Панични напад: како се осећа и шта да радите

 Панични напад може да буде застрашујући, али није опасан по живот. Ево како да га препознате и како да га пребродите.



Како се испољава панични напад?

⚡ Физички симптоми:
• Мучнина, грчеви у стомаку
• Бол у грудима (често се помеша са срчаним ударом)
• Главобоља, вртоглавица
• Осећај слабости или "да ћете се онесвестити"
• Утрнулост или пецкање (у рукама, ногама, лицу)

🌌 Психички симптоми:
• Осећај нестварности ("као да нисте овде")
• Страх од губитка контроле или смрти
• Импресија да се све дешава пребрзо

Како да се смирите?

1. "Утемељите" се у стварност

• Додирните различите површине: мекан плед, хладан зид, глатки каменчић
• Удишите јак мирис: парфем, бибер, шампон

2. Користите технике смирења

• Бројите уназад од 100 до 0 – овај задатак заузима ум
• Дишите по обрасцу 5-2-5:

  • 5 секунди удисај

  • 2 секунде задржи

  • 5 секунди издисај

3. Подсетите себе:

➜ Ово ће проћи (панични напади обично трају 5-20 минута)
➜ Није опасно по живот – иако се тако осећате
➜ Не борите се против њега – прихватите да се дешава

Шта после напада?

✔ Ако се често јавља – посетите психолога или психијатра
✔ Вежбајте технике опуштања (дисање, јога)
✔ Смањите изворе стреса (кафа, несаница)

💡 Запамтите: Ви нисте ваша анксиозност. Иако се осећате немоћно, постоји начин да се изборите са овим.

🌿 P.S. Ако видите некога у паничном нападу – останите мирни, понудите воду и реците: "Проћи ће, ту сам за тебе."

(Текст је адаптиран за српско тржиште са корисним и практичним саветима)


Коментари

Постави коментар

Популарни постови са овог блога

Сода и сирће против зачепљења: Кухињски хемијски експеримент који стварно ради!

Слика
 Имате "раковинског чудовишта" које је почело да урла када спуштате воду? Не брините — није вам потребан водениковац или магија, већ само две ствари које већ имате у кухињи: сода бикарбона и сирће! Зашто ово ради? Наука у акцији! Када помешате соду и сирће, догађа се мини-вулканска ерупција (али без опасности по вашу кухињу!). Ове две "тајне компоненте" стварају пену и пукотине које разграђују масноће и остатке хране — баш као суперхероји који рашчишћавају хаос! Рецепт за победу над зачепљењем: Сипајте 150 грама соде у одвод (то је отприлике пола шоље). Додајте шољу сирћета и одмах затворите одвод чашицом или крпом (да се пена не изгуби!). Сачекајте 15 минута (идеално време да погледате један клип на Јутјубу). Проперите кључалом водом — и ето вам чисти одвод! Шта ово чини? 🔹 Сода — раствара масноће и нечистоће. 🔹 Сирће — убија бактерије и "откачи" благо зачепљење. 🔹 Кључала вода — испира све што је остало. Зашто људи мисле да је ово мит? ❌ Користе хладн...
Прикажи све

Гојко Митич – легендарни „главни Индијанац“ напунио 85 година!

Слика
  13. јуна   свој рођендан слави   Гојко Митич   – јунак нашег детињства, човек који је читаве генерације научио да воле дивљи запад и племенске ратнике! 🇷🇸🐎 Како је српски момак постао најпознатији Индијанац на филму? ✔  Рођен у селу Стројковцу  (Србија), у сељачкој породици. ✔  Студирао физичку културу у Београду  – па је прво био  каскадер ! ✔  Прву улогу Индијанца добио 1966.  у источнонемачком филму  „Синови Велике Медведице”  – и одмах постао звезда! Најпознатије улоге: Чингачгук  ( „Чингачгук – Велики Змај” ) Текумсе  ( „Текумсе” ) Винету  ( „Апачи” ) 💡  Знате ли да је Гојко Митич  све каскаде радио сам ? Није хтео да му дублери краду славу! Шта ради данас? Кад је интерес за вестерне опао, Гојко је: ✅  Глумио у позоришту у Немачкој ✅  Водио ТВ емисије ✅  Постао култна личност  код љубитеља старог филма 🎬  „Нисам био само Индијанац – био сам  симбол слободе ...
Прикажи све